现在差不多十点左右，睡六个小时，明天四点钟起，提前集合时间两个小时，用来锻炼。

叶凉把这个想法告诉米熙儿和木梓熙，一开始她以为肯定要游说好久，没想到刚说出来，两人立刻就同意了。

她伸手摸了摸木梓熙的头：“木木，你听清我说什么了吗？”

木梓熙点头：“当然，放心，我明天一定早起。”

感慨于木梓熙居然有如此高的觉悟，叶凉也跟着爬上床睡觉。

虽然这几天，月经期间她都不能高度运动，但她也不能睡懒觉，必须起床陪她们一起。

*

第二天，叶凉一早就醒了，看了下时间，三点五十左右。

还有十分钟，叶凉洗漱完之后，看着时间，四点钟一到，叶凉准时把米熙儿和木梓熙叫起床。

米熙儿迷迷糊糊的睁开眼：“好困”，昨天站了一天的军姿，又跑了那么久，米熙儿双手双脚都没有力气。

反而是木梓熙，听到叶凉的声音，一骨碌就爬起床了，还顺便过来把米熙儿被子扯开：“熙儿，快起床，不然我把你胸部捏没了。”

木梓熙比米熙儿先洗漱好，叶凉就把木梓熙叫过来：“木木，我教你叠被子。”

木梓熙认真的看着叶凉的动作，只见叶凉把被子铺开，两边叠起，收，压，手掌在上面横着切出两条痕迹，让被子露出菱角，再顺着两条痕迹把被子一收，短短三分钟的时间，叶凉就把被子叠成了豆腐块，方正有型，有棱有角。

“看清楚了吗？”叶凉为了让木梓熙记得更清楚，刻意把动作放慢很多。

木梓熙点点头：“看清楚了”。

叶凉把被子扯开，让木梓熙试一次，木梓熙花了差不多五分钟，才把被子叠好，只是被子软踏踏的，一点都不立体。

木梓熙瘪了嘴：“怎么这样，我明明按照你教的步骤弄的？”

叶凉好笑，给木梓熙把被子重新又叠成了豆腐块：“没事，第一次都这样，只要记住步骤，多练习几次就好了，已经比昨天好了。”

叶凉笑着安慰木梓熙，她没打算让木梓熙一口吃成个胖子，要叠出最方正的豆腐块，没那么容易就上手，但是也不会多难，多练习几次就好。

正在这时，米熙儿也洗漱完毕，收拾好走过来。

三人一起走到操场，天色还黑蒙蒙的，连鱼白肚都没露出，操场上静悄悄的，一个人都没有，部队的起床号一般六点钟才会响起，而她们这群蓝剑试炼兵则是要求六点就要集合。

叶凉从兜里拿起手表看了下时间，才四点二十。

叶凉让米熙儿和木梓熙先跑一个小时，这一次，叶凉还是让米熙儿带着木梓熙跑，一样是跑二十分钟，休息十分钟。

两人在操场上跑，叶凉观察着两人跑步的方式，看着米熙儿和木梓熙的跑步方式，叶凉眉毛拧了起来，米熙儿虽然体力不错，但是没有掌握跑步的要领，这样体力提升空间会很慢。

木梓熙更不用说，完全是瞎跑，怪不得每次刚跑两三圈，她都累的像条死鱼。

跑了二十分钟后，两人喘着气走到叶凉身边，叶凉对两人摇了摇头，先对米熙儿说道：“熙儿，跑步的时候，步伐不要迈的太大。”

米熙儿不解：“为什么？同样的时间，二十分钟，跨步大一点，不是跑的就越多吗？”

“小步跑可以降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗力度，又能起到锻炼的作用，这样能坚持的时间就更长一些。”

米熙儿点头，表示了解。

叶凉又对木梓熙说道：“木木，我说一次跑步时的动作要领，你要记住。”

木梓熙点头：“你说”。

叶凉拍了拍木梓熙的肩膀：“首先，跑步的时候，不要低头，把头抬起来，双眼直视前方，这样不容易对颈椎造成伤害，两肩和双臂要放松，不要绷的太紧，双脚落地的时候，动作要轻快，前脚掌着地，后脚跟尽量不要接触到地面，下脚过重会增加骨骼的负担。”

木梓熙继续点头：“原来跑步还有那么多诀窍啊？”

叶凉笑着说道：“当然，每一样运动都有诀窍，还有，跑步的时候，尽量做到四步一呼吸，以鼻呼气，口鼻混合吸气，不要一直张开嘴大口喘气呼气。”

叶凉说的时候，米熙儿也在认真听，她一直觉得跑步没什么要领，跑得多了，体力就是上来了，没想到还有这一成说法，听起来还有些道理。

说完，两人休息了几分钟，又跑到跑道上去，这次两人都记住了叶凉说的，开始用叶凉教的方法开始跑。

一开始没觉得有什么用，跑到第三圈第四圈的时候，木梓熙和米熙儿都渐渐感到了不一样。

虽然不至于一下子突飞猛进，但是很明显，跑到三四圈的时候，明显比上一次跑的时候轻松了不少。

尤其是木梓熙感受最为明显，脚尖着地，明显使力小了很多，膝盖处也不会绷的泛酸。

叶凉站在跑道外，看着两人跑步终于不再像前面那样，叶凉满意的笑出声来，还好两人学习能力都很快，木梓熙虽然不着调，但却是个聪明的，很多事情一点就通。

叶凉看了下时间，差不多快五点了，也就是说，两人这次跑了半个小时。

两人路过叶凉的时候，叶凉对她们挥了挥手，让她们过来。

米熙儿笑着跑过来，脸色泛红，却没怎么喘气，木梓熙虽然还在大喘气，一副累的不行的样子，但还是比刚开始好很多。

叶凉笑了一下：“很好，有进步。”

米熙儿和木梓熙对视一眼，同时笑道：“那是你教的好。”

叶凉莞尔：“休息十分钟，等会儿我教你们练习军体拳。”

米熙儿皱眉：“你亲戚还没走”。

第589章 ：谁粗俗？（二更）

叶凉笑笑：“没事，我先教你们最简单的，我就打一遍，运动量不大，一步一步来，总不能让你们一口吃成个胖子。”