“哈哈哈，书文兄弟别逗月龙我们开始吧，今天的第一课由我来培训你。”赵先生说道。

“好赵师傅我们开始吧”我连忙说道。

“好，首先你先带着这个跑10公里回来后扎20分钟马步100个俯卧撑、100个深蹲”赵先生说道。

叮宿主获得物品“全身负重衣服10kg”

刷的一声这身衣服已经自动穿到我身上了犹如一层薄沙的衣服。

“我去，这么重”我说道。

赵先生撇了我一眼说道“还不开始是不是以前的训练对你记忆不深”

我猛地想起来以前那中非人类的训练，连忙说“不是不是我马上跑。”

呼呼呼终于全部都做完了，我浑身上下又找到了那种全身发抖的感觉，想想已经好久没有这种感觉了，此时我已经累的半死了。

这时候张三丰来了说道“好了，先别急着休息，小友我先教你一趟关节操运动，有助于你身体全身的协调。”

我跟着张三丰缓缓打完太极拳，张三丰说道“我研究了你们现代哪里所有的运动，然后我改变了点东西融入了我的太极拳中，我这种拳是舒缓连绵的有氧节奏运动，在你体内产生的多巴胺是所有运动之中最多的，所以练习太极拳的人，都会觉得自己非常舒服，久而久之，会在大脑皮层之中，产生一中愉悦的心情，你需要持之以恒，我看好你哦。”

“我去，道长你学什么了怎么什么都懂”我问道

“哈哈，也没什么也就看了看你们那里什么b站小视频，学了学生物科学，心理学、现代医学。”张三丰摸着胡子说道。

我无语了对着张三丰竖起一个大拇哥。

“哈哈哈”这举动惹得大家都笑了。

“好了接下来是我的课程了。”李书文道。

“你要教我什么”我说道，我现在怕了没想到这么残酷这才是第一天啊他们跟本不是人啊

“嘿嘿你赵师傅是教给你的是武练

是给你打基础，强壮筋骨的，而张道长是文练是教你如何养身体，而我教你的是横练，也是最为残酷的。”李书文说道。

接着李书文又说道“横炼就最为残酷，第一是和人对打，真正实战，二就是用各种残忍的方法，如棍棒抽打，排击，来使得自己的忍耐力和筋骨更加强健，不过这只适合年轻人来练习，超过了三十岁，就会出事，而且练习的过程之中，要很注意轻重，稍有不慎，就会残废。除此之外，营养和药物都不能够缺少。否则也会留下来暗伤。这种横炼出功夫最快，比如泰拳，日本古老的空手道，中国传统的排打气功，铁砂掌，铁指功，硬气功等等。”

“我不练了，再见。”说着我准备退出系统训练室。

“哈哈这可由不得你”李书文说这话就开始用橡胶辊对我鞭打，边打边说“你这会刚好乳酸堆积如果化成钙质吸收就不好了，趁着这股热劲赶紧的给我当沙包。”

这时候只听见训练室传出“啊啊啊啊”的参叫。

鞭打终于结束了，我躺在地下圈着身体，实在不想起来浑身上下红通通的。

李书文生气了说道“赶紧起来男子汉大丈夫的这点痛算什么”

我缓缓起身心里暗道“有种你试试”。

李书文好像知道我说什么说道“你小子还想让老子试试”

我连忙说道“没有没有”

李书文突然认真的说道“好了不逗你了，接下来是最为重要的一项，实战” ,